今！日！小！暑！威海离热到自燃的日子不远了

　　所谓“小暑大暑，上蒸下煮”，进入小暑就意味着，浙江正式进入“三伏天”中的“初伏”，出门五分钟，出汗两小时的苦日子不再断断续续，而是日常模式。

出梅这两天，各位也已经初步领教了高温的威力。

昨天太阳更是毒辣，加上雷阵雨威力也较前期减弱，截至16时，我省除沿海地区外，大部分地区均站上35到37℃之间的高温线，最高出现在丽水，高达37.1℃！

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出门离烤肉就剩一把孜然，这段时期各位一定要做好防暑降温工作，及时补充水分。中午高温时段尽量不要外出，若实在没办法，也要全副武装再出去。

据省气象台天气预报，今天高温持续依旧，今明两天全省晴到多云，最高温度：除沿海岛屿以外，大部分地区35-37度；早晨最低温度25-27度。这种程度还只是“初伏”，后面还有两个“伏”摩拳擦掌等着各位呢……

俗话说，“节到小暑进伏天，天变无常雨连绵，有的年份雨稀少，高温低湿呈伏旱”，这时也是颈椎病的高发时节。

浙江医院推拿科曲建鹏中医师介绍，颈椎病在中医中称为“项痹病”，长期伏案的人颈部往往劳损过度，导致气血瘀滞，也有些人受到风寒湿等外邪，经络痹阻，气血不通，不通则痛。

曲建鹏提醒，在高温天里，我们还要警惕空调、冷风等对颈部的“突袭”。

因为受到冷刺激后，颈部肌肉会产生保护性收缩，如不进行有效保护，可进一步引起肌肉的高度紧张，使颈部肌群受累，导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，产生颈部疼痛、麻木、僵硬等相应症状。

曲建鹏说，以下这5个简单的自我保健动作，可有效缓解颈椎不适，让我们一起来看看。

1

按揉风池穴

取穴：十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处(风府穴与颞骨乳突之间的凹陷处)。

方法：用双手拇指螺纹面同时按揉100次。

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2

按揉颈臂穴

取穴：锁骨上窝，锁骨内1/4上1寸。

方法：用食指螺纹面按揉，左右各100次。

3

提拿颈旁线

取穴：自耳后最高点下至颈臂穴。

方法：用四指(除拇指外)与掌根部相对用力提拿颈项肌肉，重复操作9次。

4

扳颈后伸法

方法：用四指(除拇指外)按于颈后部，头向后仰，手向前拉，重复操作9次。

5

摩擦颈项法

方法：手掌置于颈后部，左右往返摩擦颈项部，重复操作9次。

日常多注意，预防颈椎病

曲建鹏介绍，我们在日常生活中应多加注意，做到以下几点，可最大程度远离颈椎病。

1.正确的使用枕头。

正常颈椎是有一个向前的生理曲度的，如果枕头过高，会使生理曲度变小，严重的会颈椎反弓，导致颈椎内平衡发生变化，出现颈椎病；枕头过低或不用枕头，颈部肌肉会处在紧张状态，得不到充分的休息，长此以往同样会导致颈椎病。

合适的枕头应当是，平卧后枕头有一拳的高度，约8~10cm，且枕头要枕到脖子处。

2.尽量避免长时间保持同一个姿势，以免颈肩过度疲劳。

3.要加强颈、肩部肌肉的锻炼，防止猛回头等颈部的过激运动。

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4.避免空调冷气、冷风直接吹颈部。

在开空调的房间内，可套一件薄衫，或者在脖子处佩戴丝巾，以免颈部受凉引发或加重颈椎病。

养生四要点

1

要午睡

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。中午午睡是有必要的，午饭后半小时进行短时午睡，保持精神充沛，但不宜贪睡。

2

衣着勿赤膊

天气炎热，有些人认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。

3威海信息港www.weihai7.com这样的报道

及时补充水分

最好是白开水，并加少量盐，以补充体内盐分。要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。

4

饮食宜清淡

饮食宜清淡不宜油腻，多喝些消暑汤或粥，也可适当多吃西瓜、黄瓜、冬瓜和绿豆等清凉消暑食品。