威海这些常见的食物，吃多了可能会毁容！警惕啦

　　管不住嘴的人生，

多会有些不如意...

(咳咳，放心，小编不上毒鸡汤)

小话题

在这个炎热的夏季

小仙女们最大的心愿是什么？

▼▼▼

暴瘦个10多斤

怎么晒都晒不黑

还是躺着就能挣大钱

嗯，这些心愿小编也有呢

不过小编有一个更大的心愿

那就是：世界和平，没有“痘”争

大家总说减肥是女人一生的事业，其实祛痘也应该算在其中。如果好好的脸蛋总被别人说成月球表面，痛苦的滋味真是无处宣泄。在难过的同时，你们想过没有脸上的痘痘也许是吃出来的，因为美丽能吃出来，丑也是能吃出来的!

吃货小编经验分享

嗯，聊食物之前，我们还是有必要先了解一下痘痘的成因：

皮脂腺分泌皮脂过多；

毛囊皮脂腺导管过度角化；

痤疮丙酸杆菌等厌氧菌群的大量繁殖。

除了第三点之外，前两点都会受到食物的影响。接下来，我们就具体说一说。

>>>高糖食物

Ok，先来看看大家最熟悉的可乐。

不知道大家有没有这样的习惯：买食物之前先看一下它包装上的营养成分表。其实它可以透露给我们非常多的信息。

比如这瓶可乐，上边标着碳水化合物的含量是每100毫升10.6克，而这10.6克呢其实都是糖。这瓶可乐的容量是330毫升，也就是说你喝下一罐可乐，就约等于喝下了35克糖，差不多是7粒方糖。

这么多的糖一下子进入你的身体，会导致你血糖升高。为了降低你的血糖水平，胰腺会分泌大量的胰岛素。

而胰岛素分泌过多，一方面会刺激生长因子IGF-1的分泌，引起毛囊皮脂腺导管的过度角化，导致毛孔管径变小，堵塞，从而引发痘痘的生成。

另一方面，胰岛素升高会使血糖迅速水平迅速下降，接着肾上腺释放雄激素来促使血糖恢复正常水平。高胰岛素、高IGF-1、还有雄激素，都会刺激皮脂腺分泌皮脂，进一步加重痘痘。

所以我们是非常不建议痘痘肌吃含糖量特别高的食物的，包括糖饮料、糖果、甜饼干、奶油蛋糕这些。

在这里，我们要引入一个新概念：血糖指数（glycemic index），也就是大家经常会看到的GI值。

GI表示的是血糖上升的指数。GI值越高，表明对于同一个人来说，进食同样数量碳水化合物的食品之后，产生的餐后血糖越高。还记得，我们之前提到的血糖升高可能会引发皮脂分泌过度和皮脂腺导管过度角化吗？所以控制血糖指数，选择那些GI低的食物非常重要。

说到这，再给大家提个醒。并不是只有那些吃起来特别甜的食物要尽量少吃，还有一些精细的主食，比如白米饭、白面包、面条之类的GI值也很高，也是需要注意的。建议大家平时还是要多吃粗粮杂粮哦。

那有的宝宝就会问了“那不是还有零度可乐嘛，上面标的是无糖，喝这个应该没问题吧”。

也不是哦，这里面啊其实有个小陷阱。虽然零度可乐标注的是无糖，其实里面还是添加了一些代糖。虽然能量不高，但是长期饮用可能会影响葡萄糖的耐受，干扰营养物质的吸收，还可能影响肠道菌群的组成。所以也是不宜不加节制地喝的。

>>>高脂食物

那像薯片这类一点都不甜的食物，吃了是不是就对痘痘没影响了。

也不是哦，首先，薯片里含有大量淀粉，它的GI值也是不低的。其次，薯片里的脂肪含量超级高。你看这包薯片，每30克就有9.2克油脂，约等于你每吃一片薯片，就吃进去1/3的油。

先不谈容不容易发胖、健康不健康的问题，目前有研究表明，痤疮的发病率与高脂肪食物的摄取呈正相关性。所以我们还是建议痘痘肌少吃这类零食，保证低油饮食。

>>>乳制品

有宝宝会说：饮料、糖果、薯片这些食物不健康，我知道，牛奶这样的健康饮料，那总可以喝了吧。

很遗憾，对痘痘肌来说，乳制品的致痘风险是很大的。还记得我们之前提到过的胰岛素和生长因子IGF-1吗？

虽然牛奶的GI值不高，但是它胰岛素指数却不低。胰岛素升高会刺激IGF-1的分泌，而牛奶本身也含有IGF-1，这些IGF-1会促使皮脂腺导管过度角化，还会和胰岛素一起促使雄激素的分泌，使得皮脂分泌量增加，进一步加重毛孔堵塞的情况。这样就更容易长痘痘咯。

这里特别还要提一下脱脂牛奶。研究发现，脱脂牛奶的摄入量和痤疮显著相关。除了牛奶之外，奶酪和其他乳制品也有比较强的促进胰岛素分泌的作用，痘痘肌还是尽量避免食用。

酸奶发酵的时候会破坏一部分IGF-1，致痘风险相对低一些，但是一般情况下，在酸奶中会添加比较多的糖，所以我们建议在挑选酸奶时尽量选择低糖的。

>>>巧克力

最后我们再来看看巧克力。

巧克力本身并没有致痘的成分，吃多了长痘，都是因为里面添加的糖分在作怪。比如这块牛奶巧克力，配料表的第一位就是白砂糖，每100克里面有57克碳水化合物，就不是推荐了。

但也有一些是少糖的，比如我拿的这个黑巧克力，含糖量很低，100克里面只有25.3克。吃这个致痘的风险就会小一些哦。

>>>适合痘痘肌吃的食物

好啦，说了这么多吃了易致痘的食物，感觉以后都不能愉快地吃东西了？

别这么绝望，这里呢给痘痘肌们推荐一些吃了能改善痘痘的食物。

含有维生素A的食物

维生素A能帮助维持角质正常代谢，主要可以从各种动物的肝脏和鱼肝油中获取。

植物中不含维生素A，但是含有各种维生素A原，比如β-胡萝卜素。这个不只胡萝卜中有哦，在南瓜、芒果、绿叶菜（油麦菜、菠菜、西兰花）等蔬菜水果里也是很丰富的。

含有维生素B的食物

维生素B有助于调节皮脂分泌。像各种杂粮、全麦食品都含有维生素B。

含有锌的食物

锌也有助于调节皮脂分泌。主要可以从虾贝类的食物中获取，比如牡蛎、蛏子等。

适当地吃红肉（猪牛羊），也可以帮助补锌。

多不饱和脂肪酸

虽然前面我们建议大家低油饮食，但是一些含有有益的“多不饱和脂肪酸”的食物也是可以帮助改善我们的痘痘情况的。

比如omega-3脂肪酸就有助于对抗炎症反应。可以通过吃核桃、亚麻籽进行补充，还可以从三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等鱼类中摄取。

嗯，今天的内容差不多了，希望痘痘肌们以后逛超市的时候，也能尽量避开食物雷区，多挑选那些对皮肤有益的食物~

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