威海气温飙升至27℃, 你的身材敢换夏装吗?虽然霹雳哗啦的下雨,
但咱这气温却也蹭蹭地回暖咯!
威海气温飙升至27℃, 你的身材敢换夏装吗?
马上我们翘首企盼的27℃就要来啦!
这意味着:
脱掉外套!
脱掉秋裤!
脱掉腿毛!
妹纸们,花花的裙纸穿起来!
森女风、OL风、欧美风、民族风
统统get起来吧~
紧腿裤,热裤,短裙长裙,
是不是都炒鸡美腻?!
是不是想在我大威海可劲儿美美?
那么问题来了?
你
多威海气温飙升至27℃, 你的身材敢换夏装吗?
少
斤
了
?
俗话说的好
“四月不减肥,五月徒伤悲,六月路人雷,七月伴侣没,八月被晒黑,九月待室内,十月更加肥!十一月相亲累,十二月没人陪,一月无三围,二月更悲催,三月不知谁。
小编真心是为了各位妹纸的幸福,
咱们赶紧趁着4月刚刚开始,
让肥肉和慵懒一起私奔吧!
做回那个身材匀称的自个儿!
小编奉上4月减肥大全!
看准,做好!
你将体会瘦子的夏天是多么的美好!
READY?GO!
女人都爱马甲线
还记当年那个被骂着要她gun出娱乐圈的
袁珊珊吗威海气温飙升至27℃, 你的身材敢换夏装吗??
现在她可是“马甲线女王”了!
咱不讨论是否是洗白还是套路,
反正人家这马甲线不是假的!
这份坚持也不是假的!
马甲线其实很简单!
三步走完全搞定!
赶紧练起来吧!
短腰的衣服在向你招手啦!
怎么样,是不是敲级简单呢?
如果你不care马甲线,
只想身材瘦下来,
那你的第一反应,应该是跑步。
BUT
如果你只知道跑步,你真的就太OUT了!
有一种运动比跑步还要高效百倍!
那就是——深蹲!
无深蹲,不翘臀
小编优觉得单纯的细胳膊细腿的审美,
真的是太太太out,
女孩子要的是匀称的身体美感,
前凸后翘,肌肉紧致!
这些深蹲完全都可以做到!
深蹲简单又省时间!
一次跑步的时间至少在30分钟,
而进行一次有效的深蹲训练
可能只需要10分钟。
深蹲刺激更多肌肉!
股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、
臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等……
刺激的肌肉越多
也代表你的热量消耗也越多。
健身房打卡
越来越多的妹纸爱去健身房打卡了,
如何充分利用好健身房呢?
小编来做你的私人教练可好?
臀部&腿部训练▽
臂部训练
▽
减脂餐≠简直惨
有些妹纸总会呐喊“我要绝食!”
对于这种幼稚的想法,
小编也只能给你蜜汁微笑。
小编刚刚咨询了威海某大学的体育老师,
对于不吃,只锻炼的说法,
老师只回复了四个字“适得其反”!
举个栗子!
瑞典有个叫Linn Str?mberg 的姑娘。
她认为节食是最快能够见到体重减轻的方法
从此踏上了一条"不归路"....
她患上了典型的厌食症
厌食症让身高1米62的她,
体重只有38公斤!
送给你们她绝食后,
和如今恢复饮食+锻炼的对比图!
到底哪个更美,不言而喻了!
所以,妹纸们不要绝食!
我们要吃营养减脂餐!
想吃得减肥,首先要知道各种食物的热量
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减肥,简单而言就是尽量多动和尽量少吃。但“少吃”是有下限的,这个下限就是BMR。为了防止不小心没有摄入足够的热量,我们会把每日摄入热量定在比BMR稍高200-300大卡的位置。
小编帮大家选取的BMR的计算公式如下,计算结果的单位是大卡kCal:
男性
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BMR = 66+(13.7× 体重kg)+(5×身高cm) – (6.8×年龄)
女性
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BMR = 655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)–(4.7×年龄岁)
快来算算你的BMR吧~
食材的选择
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碳水:应该以低GI的粗粮为主,白面白饭白面包这一类尽量杜绝,全麦的早餐谷物其实也还算健康。
蛋白质:推荐鸡蛋、牛奶、酸奶(超市里那些含糖的乳酸风味饮料不算)、豆浆、豆腐、鸡胸肉、牛肉、鱼类、海鲜(虾仁、蚌肉等),蛋白粉(可以练后加餐吃,如果正餐的蛋白质摄入不够就晚上泡一杯补上)。
脂肪:基本就是油、坚果、黑巧克力(高浓度的黑巧克力)、牛油果和一些海洋鱼类(如三文鱼)。
蔬果:蔬菜随意吃;水果尽量挑低糖的(如莓类)含糖量高的(如香蕉、荔枝、苹果等)一定要适可而止,不可以当饭吃。
调料:尽量选热量可以忽略的粉状调料(如黑胡椒、咖喱粉等),酱类调料(如沙拉酱、咖喱酱、老干妈这类)绝对的Big No!每天这么宝贵的热量摄入还是不要浪费在这些热量炸弹上了吧。
至于零食、软饮、酒精之类的东西,CheatDay以外的日子还是别碰了吧;加工食品(如罐头肉、香肠类)即使热量不高,但营养还是比不过纯天然的食材。
减脂餐≠简直惨
美味减脂就是这么简单!
▼
看过之后是不是觉得,
这些减脂餐还蛮好吃的?!
记住小编的一句话,
“三分练,七分吃!”
减肥十大禁
说了那么多该怎么做,
接下来就说说减肥的“禁区”!
肿么样,看过这些完美的身材,
是不是敲级羡慕?
这大好的时光,不要只会羡慕别人,
要做一个让别人羡慕的人!
天气逐渐变暖,
还不赶紧操练起来!
跟肥肉拜拜,跟“游泳圈”再见!
期待着你的马甲线
期待着你的小蛮腰
期待着你的比基尼
咱们海水浴场见~