走路
被定义为“世界上最好的运动”
早在1992年
世界卫生组织就提出关于健康箴言:
“最好的医生是自己,
最好的药物是时间,
最好的运动是步行”。
研究事实表明
世界上最好的运动
就是温和的健步行走
有神奇的抗衰老功效
成年人只要坚持有规律地行走
还能达到治病的效果
不信就跟着小超来看看
”
一、5种特色走路姿势,教你走出健康长寿路
如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。
倒着走:强健腰背
如果倒走,就能使生理弧度慢慢恢复,不过倒过来走一定要注意,后面最好有人看着,保证安全。倒走一次建议在20分钟左右,膝盖不要弯曲,步子要均匀而缓慢。双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。需要注意的是,只有在腰疼缓解期可进行倒走锻炼。
螃蟹走:缓解腿疼
模仿螃蟹横着身子走,可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩,有效缓解腿部及关节酸痛的症状。走“螃蟹步”前,双脚的脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气,一边慢慢横着迈步,迈一步所用的时间最好在5秒左右。
敲着走:减掉腰围
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。经常敲打带脉,不仅能打通经络,而且还能促进大肠蠕动,每天都运动,腰腹部的赘肉自然就会跑掉。
踮脚走:补肾壮阳
当我们踮起脚尖走路时,是前脚掌用力,更确切地讲,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,改善性功能。
扭着走:护前列腺
男人走路“扭一扭”,像竞走运动员那样,加大腰和胯部的转动,在腰部的带动下把胯部向侧面“顶出去”,感觉身体在行走中有节奏的扭动起来。要注意,不要一下子把胯部向外“顶死”了,要略微保留一些,然后就收回,同时换步。这样走不但可以改善盆腔的血液循环,还能对会阴部起到一定程度的挤压和按摩,从而能预防和减轻前列腺炎的症状。
走路有快也有慢
根据不同的身体状况
走路的速度也不一样
二、不同的人适合怎么走路?
适合快走的人
减肥者:快步走才能出汗,令脂肪更多燃烧,达到瘦身减脂的目的。
其他身体健康人群:跑步承受不住,不如选择快步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。
适合慢走的人
失眠者:为了让身心得到放松,就不能太剧烈,否则精神兴奋,更睡不着了。
最正确的强身健体姿势,98%的威海人都知道但却不会走!
高血压患者:走快了,血压升高,就坏事了。建议脚掌着地走,不会造成头晕。
冠心病患者:为了保护你的心脏,走路最好慢一点儿,可以改善心肌的代谢。
走路的好处这么多
但这都有一个前提
那就是你得会走路
很多人会说,走路还不会吗
事实上,我们很多人真的不会
走路姿势没走对
不仅起不了很好的养生效果
反而带来一系列伤害
三、姿势走不对,效果皆作废
含胸低头:影响心肺功能
这种走路方式最容易带来疲劳感,而且会影响心肺功能。因为低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。长期下来,人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。
内八字:变成O型腿
内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,从而增加了脚外侧和地面接触的机会,改变了脚部接触地面的原有路线,增大了关节的压力,长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛,形成O型腿。
外八字:伤害膝关节、加速关节退化
如果走路是迈着外八字脚步,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
脚掌拖地:造成足弓劳损
有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出,导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节和足弓劳损。
步子太大:拉伤韧带
当一个人走路时想要加快速度,最自然的反应就是加大前进步伐。这会导致你的步伐不协调。更重要的是,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。
走路姿势对,效果才翻倍!走路时上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。使全身都活动到,肌肉增加也比较均匀。
四、这样走路,效果翻倍
头部
最正确的强身健体姿势,98%的威海人都知道但却不会走!
头部摆正,不要盯着脚下看,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。
胸部
一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧。
手臂
手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
肩膀
让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
呼吸
走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。
步幅
每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动,前后摆动双臂。
频率
保持每分钟100~110步,这样才能真正的让全身都参与进来。
威海信息港www.weihai7.com从权威人士处获悉
好好走路,走好路,走对路
走路
是一项非常好的运动方式
可以在任何时间、任何地点进行
而且可快、可慢,强度随意控制
无论您年纪如何
看到这篇文章后
都要和家人一起行动起来